Bewegung und Ernährung

• Auf lange Sicht führt Übergewicht zur Verstopfung der Blutgefäße – auch im Penis. So wird der Bluteinfluss in die Schwellkörper behindert und somit auch eine Erektion.
• Gesunde Ernährung hat einen weiteren positiven Effekt – sie wirkt potenzsteigernd. Statt also auf Fast-Food zu setzen, solltest Du Dein Sexleben genießen.
• Die Beckenbodenmuskulatur ist für Dein Liebesleben ungemein wichtig. Vorbeugendes Training und ein gesunder Körper sind hierbei wichtige Hilfen.

Nur wenn Du fit bist, stehen Körper und Geist im Einklang. Wenn Dein Körper aber nicht bei 100 Prozent ist, wirkt sich das auch auf den Geist negativ aus. Sich richtig zu ernähren spielt dabei eine genauso große Rolle wie ausreichend Bewegung. Nur so erreichst Du einen gesunden Geist und ein erfülltes Sexleben. Wir haben Tipps für Dich, die Du mit der richtigen Ernährung was gegen Erektionsstörungen tun kannst.

Wenn Du die Leistungsfähigkeit Deines Körpers verbessern möchtest, solltest Du auf zu viel Süßes, Fast Food und Weißbrot verzichten. Klar, das klingt nicht sexy, aber für ein gesundes Sexualleben ist es ungemein wichtig. Falsche Ernährung führt früher oder später zu Erektionsstörungen – und das sollte eigentlich Motiviation genug für Dich sein. Nur wenn Du selbst schon einmal Erektionsprobleme hattest wirst Du wissen, wie sehr man(n) sich wünscht mehr für einen gesunden Körper getan zu haben. Weniger Gewicht, mehr Ausdauer – vor allem im Bett wirst Du die Erfolge genießen können.

Am besten Du stellst Deine Ernährung schrittweise um und nicht gleich von heute auf morgen – Wunderdinge erwartet niemand. Schon mit kleinen Änderungen wirst Du erste Erfolge feiern – was Dich wiederrum zum Weitermachen motiviert. So erreichst Du Schritt für Schritt einen gesunden Lebensstil und steigerst Deine sexuelle Leistungsfähigkeit.

Bestimmte Lebensmittel verbessern nicht nur Deine körperliche Fitness, sondern wirken sich direkt potenzsteigernd aus, erhöhen Dein Testosterongehalt und damit auch die Standhaftigkeit des Penis. In der Liste der gesunden Lebensmittel sind eine ganze Reihe dieser Produkte enthalten. Du musst also gar nicht irgendwelche ausgefallenen Sachen essen, um nachhaltig Deine Potenz zu steigern.

Beim Gemüse sind es vor allem Spinat, Blumenkohl und Brokkoli denen eine potenzsteigernde Wirkung nachgesagt wird. Ebenso sind die Fettsäuren in Nüssen gefragte Produkte wenn es um Potenzsteigerung geht. Ärzte empfehlen aber auch Frischmacher wie Wassermelonen, Gurken oder Sonnenblumenkerne um eine bessere Erektion zu erreichen.

Ohne Zweifel ist Testosteron das wichtigste Sexualhormon des Mannes, denn es ist hauptverantwortlich für die Lust. Sinkt der Testosteronspiegel, lässt auch schnell die Lust nach, Du fühlst Dich einfach nur müde und schlapp.

Bewegung verbessert Deine Potenz. Wer körperlich aktiv ist, hat eine bessere sexuelle Leistungsfähigkeit – und auch öfter Lust auf Sex. Vor allem rund um die Beckengegend ist körperliche Bewegung ein wichtiger Faktor. Wer regelmässig die Beckenbodenmuskulatur trainiert, steigert die Erektionsfähigkeit. Ebenso führt Ausdauersport, insbesondere Joggen, zu mehr Standhaftigkeit im Bett.

Nimm Dir als Ziel 30 Minuten täglich – Muskeltraining oder Joggen. Schon nach kurzer Zeit reduzierst Du die Wahrscheinlichkeit einer Erektionsstörung. Du wirst aber merken, dass Du Dich nicht nur im Bett besser fühlst, sondern allgemein Deine Lebensqualität steigt.  Bewegung, vor allem Sport, sorgt für eine bessere Durchblutung – auch im Penis. Damit kannst Du öfter und länger Sex haben – überzeugt?

Nicht nur die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems solltest Du in Angriff nehmen, sondern auch Beckenübungen gegen Erektionsstörungen. Mit gezielten Übungen der Muskulatur im Beckenbereich (Potenzmuskulatur), stärkst Du die Muskelgruppen, die bei der Erektion eine entscheidende Rolle spielen. In Studien konnte nachgewiesen werden, dass mit diesen Übungen die Stärke und Dauer der Erektion verbessert werden kann.